[...] rower itp. CO do treningu to myślę o czymś takim: - 5,6 razy w tygodniu rower po (1-2)h - dodatkowo" -> HITT: poniedziałek i środę - raczej na rowerze, a czy można biegać w miejscu że tak powiem :P ? -> TABATA: wtorek i piątek (ew sobota) - podnoszenie sztangi - opis na forum jest () Co myślicie ? CO do diety to mniej więcej taka: [...]
[...] min biegam 4x trening siłowy - split I pytanie: czy już mogę iść na masę czy redukować jeszcze? Nie chcę zacząć jeść więcej i złapać dużo fatu a naprawdę chciałbym zobaczyć już przyrosty w mięśniach co jest od dawna nie możliwe przez ujemny bilans... waga od 2tyg stoi w miejscu- właśnie obciąłem jeszcze kalorie... Co robić ?? Jakieś rady??
[...] ostatnie 3tygodnie redukcji, Interesuje mnie czy nie jest za niska kalorycznosc, ewentualnie jak poprawic spalanie tluszczu, bo niechcialbym zeby spadala waga a obwod w pasie stal w miejscu. Ponizej przykladowy plan na dzisiejszy dzien. /SFD/Images/2016/5/6/38d3214e2ab34ef3af088eb6cc81f161.jpg Zmieniony przez - blacoov w dniu 2016-05-06 16:21:22
Dzisiaj pojechałem kupić swój pierwszy spalacz. Czytałem dużo pochlebnych opinii o Scrochu i myślą kupna owego suplementu pojechałem do sklepu. Na miejscu okazało się, ze Scorcha nie mają. Nie miałem czasu rozbijać się po sklepach z suplementami. Porozmawiałem z kolesiem w sklepie i doradził mi Clenburexina. Kupiłem 180kapsów za 94zł. Po powrocie [...]
[...] się kontuzji pleców, odcinka lędźwiowego, oraz kontuzji barku. Jeżeli chodzi o staw barkowy to czekam na wynik rezonansu, trochę strzyka i ogólnie jakby nie był na swoim miejscu, zaś plecy powodują u mnie bardzo rzadkie kłucia w pachwinach (przy częstym nachylaniu) i raczej martwego ciągu nie zamierzam wykonywać... Do rzeczy, chciałbym do [...]
Witam. Mam 16 lat cwicze już 8 mc biore 95-100 na klate.Serie na klatke robie 70 kg. Na barki cwicze 40 kg. A bicebs i tricebs stoją w miejscu, bez przyrostu siły i masy. Hehe w łapie mam 29cm. Na bics cwicze jakąs 30 tric też 30 kg.Mój plan to: pn kaltka 4 na płasko i 4 serie na skos po 8 powtórzeń wt barki przód 4 serie i za głową 4 serie po 8 [...]
[...] zapotrzebowanie , nawet o 1000-1500 kcal (i nie mówię tutaj o jednym dniu) bez spożycia węglowodanów to czy ilość tkanki tłuszczowej będzie wzrastać, czy waga pozostanie w miejscu? Pytam z czystej ciekawości, proszę o odpowiedź osób obeznanych w temacie a nie nowych którzy często nie przeczytali nawet postów podwieszonych... Nie wypełniałem [...]
[...] w siłowni na ul. Spiskiej we Wrocławiu, po raz kolejny odbędzie się "Spartatlon", czyli wyciskanie sztangi na trzech kątach ławki. Przyjmowanie zgłoszeń do godziny 11:45 w miejscu zawodów. Każdy zawodnik ma trzy podejścia: 1) ławka płaska (nogi w górze), M-80kg, K-35kg 2) półskos, M-60kg, K-25kg 3) skos, M-40kg, K-15kg Wygrywa zawodnik, który [...]
[...] zaczac diete, ktora pomoze mi dojsc do idealnej sylwetki. nie wygladam bardzo tragicznie, ale wkurza mnie juz oponka i male cycuszki;/ to drugie pewnie z braku miesni w tym miejscu:p, ale co do brzuszka, to juz musi byc redukcja. aha i zamierzam cwiczyc na razie w domowych warunkach. pompki, brzuszki, steper, itd. dodatkowo jeszcze basen... [...]
Pytanko mam .. w górnej części klatki piersiowej, a może i w środkowej mam zagłębienie jakieś ; / nie wiem czym jest to spowodowane .. czy może małą masą ? 62 kg ćwiczeniami na klatkę piersiową. .. a może czym innym jeszcze .. proszę o pomoc .
Witam wszyskich! Od jakiegoś czasu dokucza mi ból kręgosłupa w miejscu zakończenia kręgosłupa szyjnego i przejścia w piersiowy. Nie jest on mocny ale czuję że coś mi tam dokucza i chciał bym się dowiedzieć dla czego... Kręgosłup mam w normie , mam niewielkie skrzywienie nie przekraczające 5 stopni w skali Cobba , lekarz z Aldemedu nawet stwierdził [...]
[...] Poparzenie - prawa ręka nadgarstek , bliżej dłoni, bardziej z prawej strony, wielkość 4cm x 2cm. Myślę że to oparzenie a granicy I i II stopnia, ponieważ po 20h w jednym miejscu małym (średnica 0,7cm)pojawił się pęcherzyk. Niestety wieczorem przypadkiem go zdarłem, teraz już pojawił się strup, po kilku dniach skóra na reszcie oparzenia [...]
[...] już mniej.Zaczął mi się delikatnie robić kaloryfer (tak delikatnie).Ale nie wiem czm. myślałem że jak wzmocnie nogi to zwiększy mi się prędkość biegu a tym czasem została w miejscu ,a teraz przestałem trenować nogi bo wydaje mi się nawet że stałem się wolniejszy.Teraz czasem w czasie dnia mam taki grubszy brzuch niż kiedyś ,ale jak złapę go to [...]
[...] trafil mnie kolanem idealnie w przyczep miesnia tuz nad kolanem.. Mam mocne stluczenie, oklady z lodu + jakis spray od ortopedy. Ale dzis w ciagu nocy pojawily mi sie w miejscu stluczenie czerwone kropki (w okol wloskow), a nastepnie po niedlugim czasie w ich srodku pojawily sie male biale ropne krostki. Wszystko ma obszar okolo5/6cm, nie [...]
[...] na siłowni .. ćwiczę jakieś 7 miesięcy i wszystkie partie mięśni rozwijają się prawidłowo, widać efekty a nieszczęsna klatka jak w masie, taki i przy wyciskaniu stoi w miejscu . Nie wiem co robić, zmieniałem plany treningowe co 2 miesiące ( ilość serii, powtórzeń, ćwiczeń) i nic to nie dało . Teraz nawet zauważam spadki na klacie, chodzi mi [...]
[...] mi się na brzuchu, nigdzie indziej nie ma jego nadmiaru, tylko na brzuchu. Ogólnie chciałbym zrzucić to z brzucha ale wiem że wiąże się to ze zrzuceniem tłuszczu w każdym miejscu, co za tym idzie, mogę stać się niewidzialny. Co byście mi polecili? Chciałbym również wyeliminować wadę postawy. Redukować na jesień to się średnio opłaca, ale z [...]
Witam mam 14 lat , mój staż na siłowni to 4 miesiące . Chcę teraz w swoich treningach postawić na 1 miejscu klatkę piersiową .Zależy mi bardzo na dobrych wynikach w wyciskaniu . Mam marzenie żeby jeżdzić na zawody w wyciskaniu i zdobywać miejsca na podium . U nasz w szkole wyznacznikiem siły jest to ile bierzesz na klatę chcę pokazać innym że mnie [...]
[...] z 3x w tygodniu + mecz. w sobote (po maratonie) wszystko bylo pieknie ladnie , zakwasy jak nigdy i co najgorsze boli mnie LEWA PIETA, wlasciwie KOSTKA TEZ, ogolnie STOPA w miejscu blizej PIETY. mam duzy problem z chodzeniem, z kazdym krokiem, bol sie nasila. Dzisiaj jest wtorek i ciezko powiedziec czy czuje jakas poprawe :/. Gram w pilke od [...]
[...] w tym wieku szkodzą, to jest jedyna rada, do której się nie zastosuję. Chciałbym schować moje niewielkie, ale jednak boczki, spalić trochę tłuszczu na brzuchu i aby na ich miejscu znalazły się mięśnie oraz co ważne siła w rękach, która obecnie jest niewielka. Mam dostęp do basenu, niestety nie mam dostępu do siłowni, ale mam 2 sztangielki 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to do końca wakacji, chce chodzić na siłownie ale ze względów finansowych będę mógł dopiero chodzić od sierpnia, a obecnie mam w domu tylko 2x 15kg hantle. Tak więc w tym miejscu pojawia się prośba, czy jest ktoś w stanie doradzić mi dietę którą miałbym stosować przez ten czas by spalić jak najwięcej tłuszczu bez utraty mięśni i która [...]
